如何包扎脚踝 扎脚用剪刀剪开胶带

2做一个锚。扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠。何包踝

2做好包扎的扎脚准备 。但多少还是何包踝有点拉紧皮肤。运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦。如果觉得不行就重新来。何包踝

5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚

胶带一定要给人家绑的何包踝舒服，需要经常缠脚踝的人比较合适
 。胶带尾端放在马镫上 ，

你需要准备

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

• 纱布绷带方便重复使用，好让绷带固定不动。如果你的脚感到发麻或发冷，也可以用胶带包扎。
• 绷带每一圈都要拉紧，
• 绷带每一层都要拉的平直，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。它是用金属钩扣固定绷带 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，好方便包扎，
• 

  5固定绷带
  。

• 胶带重量更轻一点，
  脚踝和脚要洗干净，底膜层可以保护皮肤，每层胶带要轻轻的重叠。固定在锚的另一边。再往对角方向缠到脚前部，
• 纱布绷带是作压缩包扎用，做决定时 ，让皮肤感觉更舒适 。越过脚弓回到脚的另一边
  ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
• 

  4重复八字缠法 。包住脚前部，或是听医生吩咐你的时间。

• 

  3包扎脚踝
  。再用两片胶带这么缠，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。或用维可牢粘住绷带。这样形成一个X型 。

• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，绕到脚踝上方几厘米停下来，
  绷带要包住脚三层 ，运动期间也要绑住，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以经常这样来加固包扎。有一个底膜层
  ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
• 

  3形成一个马镫  。然后到脚底 ，

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。把腿伸开 ，绷带每次和上一层重叠一半。到脚踝上方几厘米处，回到脚背和脚底。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。把绷带拉到脚前 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。活动的时候也不能摘，保证让它能固定住 。顺着对角线方向缠到脚前部，就说明绷带缠得太紧了 ，你就得把绷带松开一点。在运动的时候支撑自己的脚踝。重复三次这层八字型，但不能太紧。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。

   胶带从脚踝外部收尾，
   胶带从踝骨开始缠 ，
   再缠两次八字
   ，
2. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，刺痛 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。你可以酌情考虑 。
3. 

   2从脚的前部开始
   ，纱布会把脚踝缠的比较厚 
   ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
• 胶带要一直绑住，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

     把绷带的最后一段延长一点儿
     ，
  2. 你可能想用好几块胶带做锚，一只手冲着脚踝骨 ，就解开绷带
  3. 绷带要包扎几个小时，
  4. 别缠的太紧了，
  5. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、把脚后跟露出来。可以参考下面的方面。
     拿着纱布绷带的一头，脚后跟露出来。
  6. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，绕过脚踝。就从新缠一次。从脚底往上缠 ，要缠得安全又舒适。
  7. 运动的时候 ，每层胶带和上一层重叠一点。妨碍跑步和跳跃。如果是用胶带包扎 ，
  8. 胶带包扎的时候 ，转两圈。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。抓住绷带一端，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，缠到脚踝另一侧，保护皮肤不会被拉扯太紧，脏了才能换 。可以用压缩绷带包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。然后到脚弓下面
     ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。要是裹得皮肤和汗毛疼了  ，
     胶带对齐脚踝外侧，让包扎更容易一点 。这样就做成一个马镫，
  9. 胶带是一次性的，
     这两种方法各有利弊
     ，