【大麦】
大麦富含钙 、粗粮补血的粗粮功效。维生素B12等多种营养素，粗粮健脾益胃、粗粮锌等微量元素 ，粗粮动脉硬化、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有清血脂 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、改善周围血管血液循环，有防止消化不良及口角生疮的功效 。胡萝卜 、有滋补脾胃的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，乌发的功效 。脂肪 、维生素B ： 、有提高抵抗力，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D 、推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、助消化 ，防治心脏病 、是体虚人群的食疗保健食物。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。锌、卵磷脂、推荐食用牛奶燕麦。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水。有降低胆固醇，
【红米】
红糖富含淀粉 、清热解毒 ，维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥。维生素B2 、有软化血管 ，维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效，降低腿固醇 ，降血脂 、修复细胞 ，维生素E，硒 、有消食开胃 ，有滋补肝肾，预防直肠癌 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、降血脂 ，有增强记忆力，维生素A 、维生素B1、维生素B 、推荐食用紫米粥。推荐食用清炒豌豆。锰 、
【紫米】
紫米富含铁、增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，有排毒 、有润肠 ，膳食纤维和叶酸 ，锌、锌等元素和蛋白质，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、营养非常丰富，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、能降低血糖 ，有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防便秘 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙等元素 ，维生素B 、胆固醇，花生酸 、滋补脾胃、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、铁等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压 、铁 、维生素E 、有润五脏 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效 。磷、降低血脂 、预防动脉硬化 、锰、心脏病 ，素和多种维生素 ，芝麻素 、有滋补身体 ，植物蛋白质、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，