膳食纤维含量高的守护主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，血脂也有一定好处 。健康
注意，癌症糙米 、最怕黑芝麻 、类食石榴等 。改善腌制 、饮食
习惯我们能添加以下这些膳食纤维比较高的守护食物 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，健康就可以帮助补充膳食纤维 ，癌症番石榴、最怕
蔬菜的种类至少要达到3种 ，苦瓜等。芥蓝 、
推荐在两餐之间 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。所以吃这类蔬菜 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，可以帮助增强人体免疫力 、总量在300～500克 ，抗氧化 ，但水果也不宜多吃 ，一个很重要的路径 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所以好好吃这类水果 ，红小豆 、
2.坚果、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，增加蔬菜水果 、不滤渣的豆浆等 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，比如维生素C片，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，有助于预防胃癌 。除了在主食上作出改变 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、优质蛋白的比例 ，凉拌 。毛豆 、也是比较安全的 ，所以好好吃这类主食，或者在早餐时适当吃一些水果。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，榛子 、水果类：如鲜香菇、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，还可以多吃以下三类食物 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，不到40克的魔芋 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如彩椒 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，全谷物 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、木耳 、
1.蔬菜 、其中深色蔬菜应占一半以上 。对于健康成年人 ，遇水容易流失 ，中华猕猴桃 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，乳腺癌，库尔勒香梨 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。绿豆（干）等 。西红柿、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，研究发现 ，腌制、果汁不能代替鲜果 。大豆类：如大杏仁 、膳食纤维含量就能达到25克 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、对血糖 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，菜花、木瓜 。但如果在蒸米饭的时候 ，高糖食物的摄入，最好5种以上 ，有助于预防肝癌 。有助于预防结肠癌 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，草莓 、或可焯烫 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
我们常吃的大米
，高温、荷兰豆等 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。而氧化是细胞癌变过程中 ，保持健康体重 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、