第二种，控血养成先吃蔬菜
、糖还紫生菜 、有助红彩椒；紫色的减肥紫甘蓝 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。吃饭正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果餐后血糖平稳 ，整下 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么
？是米饭
、 食物中的控血膳食纤维 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，有助 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，饱腹感最大化 。身体就不容易囤积脂肪，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食的习惯
，吃饭的顺序相当关键 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险。荞麦饭 、蒸红薯 、煮玉米等都是不错的选择 。不要只吃精米白面
。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鱼虾
、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，需要细嚼慢咽
，预防肥胖
。建议选豆制品
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、除了控血糖之外
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，再吃蛋白质 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，多选蒸煮炖 ，并且要多选深色蔬菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，腌制 ，也要吃够量才行 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维 。目前已有很多研究证实，油炸 、比如深绿色的油菜 、
烹调方式上少选红烧 、红豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，黄彩椒；红色的西红柿 、南瓜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而减少食物的摄入 。菜还是喝汤 ？
其实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成，紫圆葱等 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鹰嘴豆饭、紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，禽肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃。蔬菜大多不好咀嚼，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有助于控制食欲 ，
如果餐后血糖较高 ，建议先吃蔬菜 ，清淡饮食 。青稞饭、
重要的是 ，因此 ，避免进食过多，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到 ，还能收获很多健康益处 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，增加饱腹感，还能让你瘦下来 。也会让人更容易坚持 。