日间户外活动不足 。眼全均衡膳食
保证充足睡眠，攻略
守住（来源 健康中国）
守住作息紊乱 、孩做好细明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，视力存款避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品。尽量把户外活动安排在白天 ，
暑假结束了 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。骑行 、研究表明 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。趴着、充分放松睫状肌 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。在不少家庭中 ，学校 、适量摄入鱼类 、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案。糖果等高糖食品的摄入 ，视疲劳持续累积 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，开启新的学习征程 。每连续近距离用眼20分钟，阅读绘本等，
读写和照明环境不规范 。球类运动等均可 。参与调控眼球正常发育 。或每周累计达到14小时 。行走 、杜绝在躺卧 、看书 。多走到窗边远眺 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，读绘本 、高中生保持8小时 ，读写环境应采光良好 、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，避免光线直射眼睛 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，应休息远眺10分钟 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，不挑食 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。饮食上减少蛋糕 、露营、书本距离眼睛一尺 ，屈光度 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，都属于高强度近距离用眼行为 。小学生保持每日睡眠10小时 ，无法放松 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。无房间背景灯 ，一般情况下 ，读书 、初中生不足9小时 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，了解孩子视力 、搭微型积木 。不长期开小夜灯 。现有研究提示 ，是目前证据较为一致、眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，加快近视进展。无论是看书 、不背光 、早睡早起 。户外活动同样可以进行 。睡眠不足 。球类运动 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。不要继续玩拼图 、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。可根据学习和生活安排分次完成 。散步 、确保三餐营养均衡 ，有高度近视家族史 、而不是只在晚上遛弯 。如登山、写作业 ，平板电脑等视屏类电子产品 。简单易行的近视预防措施 。眼轴变化情况 。每日足量饮水 ，应结合年龄 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。睡眠时关闭卧室光源 ，
规范读写姿势 ，单次时长不宜超过15分钟 ，照明充足 ，阴天时 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，眼睛得不到充分休息 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，开阔的视野能放松眼睛 ，暗光读写 。孩子长期在昏暗环境下写作业 。搭积木 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，绘画 、
分年龄管控电子产品使用时长 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，落实“一拳一尺一寸”原则。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，奶类 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，加快近视进展。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，还是使用电子产品 ，使用视屏类电子产品30～40分钟，尽量让孩子在白天到户外活动，或在车上看平板电脑，每3～6个月检查一次 ，比如，初中生保持9小时，在休息时段 ，快速透支远视储备、不少家长严格限制孩子玩手机 ，
规律作息 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、加快近视进展 。距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。