做法 ：
1 、180度20分钟 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，鱿鱼卷10片 、
原料 ：米饭1份 、沥干水分 。米饭上均匀铺一层奶酪，甚至水果都可以 ，关火铲出 。将西兰花下锅焯熟 ，然后放入烤箱 ，
4、虾仁15只 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，将海鲜下锅 ，海鲜的味道更好 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。牛奶100毫升 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
4 、贝丁10个 、加入西兰花翻炒均匀。海鲜类材料清洗干净 、
小贴士：
1 、做焗饭的材料随自己喜欢，倒入奶油酱，加入面粉小火慢慢翻炒 ，洋葱50克 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，大虾2只 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，否则会出大量水分 ，
3 、
2、西兰花100克 、盐1/4小勺 、防止海鲜肉质变老。可以是肉类 、只要30秒就要马上捞出 ，然后捞出 。
6、面粉30克 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，白酒适量 、
3 、胡椒粉1/4小勺 、香肠 、海鲜类放开水里汆烫时 ，盐适量 、蛤蜊7只 、锅中水烧开 ，再翻炒其他海鲜，洋葱切丝 、
5 、只要适合自己口味。黄油25克 、橄榄油2小勺 、
2、